四个基本运动模式 提高跑步效率

伊之风采

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【动作一：仰卧转体】

首先平躺在地面上，一侧膝盖抬起和另一侧的肘关节尽可能的靠拢，整个身体向上收紧，支撑的另外一条腿微微离开地面，确保整个身体躯干处于收紧的状态。所有的力量都有我们的核心部位把持住。

当我们保持住这个姿势后，会做一个身体旋转的练习，向我们手臂的一侧做一个旋转，缓慢的有控制的使身体转为侧躺，整个过程中要让肘关节和膝盖挨紧，当我们的身体旋转后，缓慢还原，在过程中保持身体稳定，让我们的躯干充分的感到受力。同样的方式我们可以做交换练习。

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【动作二：下背部力量】

首先趴在地面上，双手打开，大概在额头的位置，双脚钩起让脚趾触地，这个时候缓缓抬起头部并把手臂离开地面，腿部弯曲膝关节离开地面，这个时候整个身体向上达到最大高度，保持这个高度3-5秒，缓慢还原，当下巴和脚趾接触地面后，重复交换练习。这样能使我们的下背部和臀部有个充分的训练。

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【动作三：核心俯卧撑】

做好普通俯卧撑的方式，核心俯卧撑的最大区别是在于手掌不是放在胸前，而是放在额头平行线的高度，打开后使大拇指在肩膀延长线之上的位置上，脚尖触地双腿并拢，在开始的时候要求身体向平板一样同时起来同时落下。这就要求这个动作我们的肩膀，腰部，髋部，大腿，每一个环节都必须保持完全的手紧。

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【动作四：平衡训练】

这个动作是一个相对静态的方式，既有支撑又有运动的模式。首先要求我们采用四脚支撑的方式，即双手，双膝，脚趾支撑在地面上，这个时候抬起左侧手臂和右侧大腿伸直，让身体打开保持平衡，找到这个感觉后，用抬起来的左侧手臂肘关节和右侧大腿的膝关节有个触碰，同时弯腰含胸，感觉我们的躯干有个微弯的过程，然后缓缓的打开伸直，这个过程中要求手臂和腿在一条直线即可。交换训练。